Поддерживать фигуру в идеальном состоянии – это тяжелый каждодневный труд, требующий силы воли и самодисциплины. Для получения результата необходим отказ от вредных привычек, правильное питание и физические нагрузки.
Ни для кого не секрет, что хуже всего жировые отложения уходят с живота и бедер. Поэтому нельзя пренебрегать упражнениями, направленными именно на коррекцию этих участков.
Наиболее действенными упражнениями для бедер и живота являются:
Приседания. Несмотря на простоту этого упражнения, оно является очень эффективным, так как при нем задействовано множество мышц. Выполнять его нужно ежедневно, при этом количество приседаний, сделанных за 1 подход, следует постепенно увеличивать.
Упражнения на пресс. Для их выполнения понадобится коврик. Его можно приобрести в спортивном магазине или использовать в его качестве плед или покрывало. Исходная позиция – лежа на спине, согнуть ноги в коленях, а руки положить за голову. Сначала поднимать верхнюю часть туловища, а затем, прижимая голову к полу, пытаться приподнять таз.
Махи ногами. К ним относятся знакомые всем еще с детского сада «ножницы» лежа на полу, поднять ноги и совершать ими перекрестные движения. Также можно делать упражнение «велосипед». Для похудения бедер наибольший эффект приносят такие махи: встав на одно колено, упереться руками в пол и начинать движение свободной ногой в сторону и наверх.
Сжимание предмета. Сидя на стуле с прямой спиной разместить между коленями предмет и сжимать его в течение 1 минуты. Для этих целей больше всего подойдет декоративная подушка или мягкая игрушка.
Наклоны. Необходимо выполнять несколько видов этого упражнения. Это могут быть обычные прямые наклоны к носкам, боковые наклоны, а также в стороны с разворотом корпуса.
Дыхательное упражнение для укрепления мышц живота. В положении стоя набрать в легкие как можно больше воздуха, надув живот, и задержать дыхание. Затем начать медленно выдыхать через рот, максимально напрягая мышцы живота и помогая выталкивать воздух. Время задержки дыхания можно выбрать любым, но оно должно быть комфортным и позволять выполнить упражнение 10 раз за 1 подход.
Однако даже ежедневного выполнения этих упражнений недостаточно для того, чтобы привести живот и бедра в идеальное состояние. Необходим целый комплекс физических нагрузок, куда обязательно должны входить бег, плавание, гимнастика. А чтобы результат был еще более ощутимее, рекомендуется надевать во время занятий специальную одежду, как, например, бриджи Hot Shapers или костюм-сауну.
