Диета, безопасная для здоровья

Диета, безопасная для здоровьяУстановленные каноны красоты заставляют нас стремиться к идеальному весу. Существует множество диет, обещающих быстрое похудение, но несмотря на это, проблема избыточного веса остается актуальной. Почему так происходит, в чем ошибки худеющих и как добиться желаемого результата в борьбе с лишним весом?

Любое дело нужно начинать с четкой постановки цели. Определитесь, сколько килограммов отделяют вас от вашего идеального веса и насколько вы готовы изменить свои гастрономические пристрастия, подумайте над тем, какая должна быть ваша индивидуальная диета на неделю, не забывая при этом о том, как дорого вам ваше здоровье.

Все диетологи единодушны во мнении, что быстрая потеря веса чревата нежелательными последствиями для здоровья. И уж если вы настроены на похудение без потерь, будьте готовы к тому, что процесс затянется на длительный промежуток времени.

Безопасной для здоровья признана потеря веса не более 500-700 граммов в неделю. Следовательно, за месяц, не навредив своему здоровью, вы сможете сбросить 2,5-3 кг, не больше.

Если у вас имеется какое-либо хроническое заболевание, ваша диета в обязательном порядке должна обсуждаться с лечащим врачом и не противоречить принципам лечебного питания. Помните, что в периоды обострений «садиться» на диету категорически не рекомендуется.

Только правильно выбранная и строго соблюдаемая диета может привести вас к идеальному весу. И если вы верите в свою силу воли и целеустремленность, а не рассчитываете на чудо, считайте, что полдела сделано.

Основные правила организации рационального питания

1. Сбалансированность. Диета должна быть сбалансированной. Что имеется ввиду? Она должна включать в себя продукты, содержащие нужное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. В вашем меню обязательно должны быть: злаковые, овощи, фрукты, рыба, мясо, молочные продукты.

2. Калорийность. Важным условием правильного похудения является соблюдение одного условия: калорийность употребляемых вами продуктов должна коррелировать с вашими энергетическими затратами. Если вы ведете активный образ жизни, много двигаетесь или ваша работа требует от вас физических усилий, ваша еда должна быть более калорийной, чем в том случае, если вы ведете малоподвижный образ жизни.

3. Соблюдение режима питания. Рациональное процентное соотношение калорийности пищи выглядит примерно так: завтрак – 25-30% пищи употребляемой за день, обед – 35%, перекусы – 15-20%, ужин – 20-25%.

4. Разгрузочный день.Такой день может быть только один раз в неделю, несколько разгрузочных дней – это уже голодание или «быстрая» диета. Разгрузочные дни действительно имеют смысл и помогают желудочно-кишечному тракту работать в щадящем режиме. Они способствуют активизации обмена веществ, выведению из организма токсинов и шлаков, а также разгрузке сердечно-сосудистой системы.

Будьте уверены, избавиться от избыточного веса может любой человек. Вопрос в том, действительно ли вы готовы тратить на это время и силы?