Как можно похудеть после родов?

Как можно похудеть после родов?Вопрос о том, как же похудеть после родов и убрать живот, волнует сотни женщин, только что испытавших радость материнства. Однако, стремление как можно быстрее потерять ненавистные килограммы зачастую оборачивается обретением хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, выпадением волос и других малоприятных последствий. Поэтому, прежде, чем начать похудение, следует обязательно проконсультироваться с диетологом и провести общее обследование организма.

Как правильно похудеть после родов: специфика и ошибки

Специфика похудения после родов неразрывно связана с состоянием гормонального фона женщины. В период кормления, когда менструальный цикл еще не возобновился, гормональная среда неустойчива, что способствует набору лишних килограммов. Резкое похудение в этот период, зачастую, не имеет успеха, к тому же может негативно отразиться на грудном вскармливании и самочувствии женщины. Прежде чем начать борьбу с весом, нужно проконсультироваться с врачом о том, как правильно питаться после родов, чтобы похудеть.

Следует учитывать, что количество калорий, употребляемых женщиной в первые месяцы после родов, когда ребенок находится полностью на грудном вскармливании и в последние месяца кормления, когда ребенок ограничивается только ночным прикладыванием к груди, существенно разниться. Зачастую, привыкнув к избыточному потреблению калорий «за двоих», женщина сохраняет привычное ей меню на протяжении всего периода кормления, не учитывая тот факт, что в последние месяцы на выработку молока для ночного кормления достаточно употреблять значительно меньшее количество жиров и белков.

Как похудеть после родов – диета в помощь!

Оптимальное питание для кормящей женщины может предусматривать такие блюда:

1. Варианты завтраков:

  • овсяная, гречневая или пшеничная каша на воде с фруктами;
  • запеченные фрукты или овощи;
  • творожная запеканка
  • омлет.

2. Варианты блюд для обеда:

  • овощные супы;
  • фаршированные и запеченные в духовке овощи;
  • суп на курином бульоне с домашней лапшой;
  • тушеные, запеченные или отварные мясо;
  • рыба.

3. Варианты полдников:

  • сырники;
  • омлет.

4. Варианты ужинов:

  • паровые котлеты;
  • салат;
  • запеченное мясо или рыба с картофелем в горшочках.

Важно соблюдать оптимальный калораж суточного рациона – не менее 1800 ккал, а также употреблять необходимое количество витаминов и минеральных веществ. Урезание потребляемых калорий меньше, чем 1800 ккал в день, а также разгрузочные дни на однообразном меню приводят к ухудшению лактации.

Рекомендуемый рацион для кормящей женщины исключает употребление мучных и кондитерских изделий, газированных напитков и продуктов с содержанием химических красителей и ароматизаторов для нормализации пищеварения растущего организма малыша, что в свою очередь способствует похудению матери.

Как похудеть после родов: упражнения для возврата идеальной фигуры

Многих женщин интересует вопрос: «Можно ли похудеть после родов и сохранить грудное вскармливание?»

Ежедневные заботы по уходу за малышом, прогулки с коляской, ношение ребенка в слинге – отличное подспорье для потери лишних калорий и возврата в былую форму. Однако, изматывающий режим приносит скорее усталость, чем тонус мышц. Возвращение же к физическим нагрузкам должно происходить постепенно, спустя 4-8 недель после родов, с учетом того, каким образом протекали роды (естественным или путем кесарева сечения) и каково состояние здоровья женщины.

Следует учитывать, что в результате высокоинтенсивных тренировок возможно увеличение выработки молочной кислоты, которая способна ухудшить вкус грудного молока.

Рекомендуемые виды физической активности в период грудного вскармливания:

  1. Плавание.
  2. Пилатес.
  3. Йога.
  4. Калланетика.
  5. Занятия на фитболе, с обручем.
  6. Простые гимнастические упражнения без отягощения (махи ногами, приседания, выпады без веса, повороты корпуса).

Нерекомендуемые виды спорта:

  1. Занятия с отягощением (гири, гантели, тренажеры).
  2. Аэробная нагрузка (аэробика, бег, занятия степ-аэробикой).

В случае, если роды проходили естественным путем, в комплекс упражнений можно включить занятия на укрепление мышц пресса: подъем корпуса в висе на шведской стенке, подъем корпуса из положения лежа, сидя, подъем ног из положения лежа. Отличным подспорьем в борьбе за тонкую талию станет обруч.

Для улучшения мышечного тонуса достаточно тренироваться по полчаса трижды в неделю. Если самочувствие позволяет увеличить нагрузку, можно добавить еще одну тренировку.

Дополнением к занятиям спортом можно считать пешие прогулки на свежем воздухе с коляской. Если ребенок нуждается в постоянном контакте в мамой, прогулки можно осуществлять с малышом в слинге.Слинг тренирует мышцы спины и пресса, к тому же ребенок в данном случае служит дополнительным утяжелителем, увеличивая нагрузку.

Упражнения на укрепление грудных мышц можно начинать после прекращения грудного вскармливания или же через 2 недели после родов, если вы выбрали смеси. Это могут быть простые отжимания от стены, кровати или пола, сжимание гимнастического мяча на вытянутых ладонях перед собой, над головой. Отличным видом спорта для восстановления и подтягивания мышц груди служит плавание.

Многие женщины, сталкивались с тем, что после родов сложно похудеть, однако, при правильном подходе – сбалансированном питании и умеренных физических нагрузках, а также при помощи квалифицированных специалистов (которых вы можете найти на сайте http://slavklin.ru/), данная проблема не вызывает беспокойства.