При занятиях аэробикой ваша сердечнососудистая система обогащается кислородом, который жизненно необходим для работы всех групп мышц. Ритмическая гимнастика, которой, по сути, является аэробика, развивает большие группы мышц и поднимает общий тонус организма.
Как результат – жировая прослойка уменьшается, кровяное давление стабилизируется, уровень холестерина уменьшается. Мы начинаем выглядеть моложе, чувствуем себя здоровыми, наш вес приходит к правильной норме.
Виды упражнений
Фитнесс тренировка начинается и заканчивается упражнениями по аэробике. Это могут быть занятия на велотренажере или на беговой дорожке. Данный вид физической нагрузки помогает избавиться от лишнего жира. Силовая тренировка. В нее входят упражнения с гирями и гантелями по индивидуальной программе составленной тренером по фитнесу. Цель упражнений – развитие отдельных групп мышц и поддержание их в тонусе.
Диета, направленная на поддержание стабильного веса. Очень скорых результатов можно добиться, если проводить индивидуальные тренировки, с конкретной целью – «борьба с лишними килограммами», «красивая фигура», «увеличение мышечной массы», «повышение рельефности мышц» и т.п. Но в любом случае, видимый результат (при регулярных занятиях).
Польза регулярных занятий
Регулярные тренировки (примерно до получаса в день) с хорошей обувью, например, принесут ощутимую пользу. Только для занятий обязательно подбирайте удобную обувь, например, Nike Air Max 90 женские.
Тренировки 3 раза в неделю укрепят вашу иммунную систему, повысят настроение. Локализуют негативное влияние депрессии и стресса. Вернут здоровый сон. Уберут лишний жир и помогут контролировать свой вес. На первых порах надо заниматься три раза в неделю, увеличивая время занятий и интенсивность постепенно. Занятия аэробикой состоят из трех этапов.
Разминка
Организм должен быть подготовлен к физическим нагрузкам, поэтому надо помнить о разминке, во время которой учащается сердцебиение, а температура мышц уменьшается, сводя к минимуму возможность травм. Длительность разминки от пяти до десяти минут.
Основная часть (кардио)
Цель этих упражнений – улучшение дыхания и кровообращения, а также (сжигание) жировых отложений. Более длительная тренировка, несомненно, будет более эффективной, она вызовет в организме кислородный обмен и значительно повысит настроение. Длительность «кардио» от двадцати пяти до сорока минут. Далее следуют упражнения для укрепления отдельных групп мышц с использованием легких гантелей. Длительность от пяти до десяти минут.
