Спортивное питание представляет собой определенный комплекс добавок, употребление которых ускоряет достижение намеченной цели. Оно способствует:
- росту мышечной массы;
- снижению веса;
- повышению выносливости спортсмена;
- приданию тонуса;
- повышению настроения и многому другому.
Несмотря на столь большое разнообразие добавок, представленных на рынке, их можно подразделить на три вида:
- для набора мышечной массы;
- для сжигания лишнего жира;
- для повышения мускульной силы, пополнения энергетических затрат и повышения показателей производительности.
Попробует разобраться с каждым из этих видов по отдельности.
Набор мышечной массы
Чтобы набрать мышечную массу, спортсмены в основном отдают предпочтение протеинам и креатину. Также в их рационе встречаются аминокислоты и гейнеры. Отметим, что существует и другие виды спортивных добавок, но перечисленные выше позволяют достичь максимально возможного эффекта.
Протеины представляют собой добавки, в составе которых содержатся углеводы и белки. Причем на долю последнего нередко приходится 70-80% от общей массы препарата. На сегодняшний день большинство спортсменов отдают предпочтение именно протеиновым коктейлям, что объясняет наличие широкого ассортимента подобных средств.
Гейнеры также содержат в своем составе белки и углеводы. Только первого вещества содержится примерно 20% от общей доли средства. Оставшаяся часть отводится под углеводы, из-за чего подобные добавки не рекомендуется принимать людям, склонным к полноте. Гейнеры являются отличным средством для спортсменов худощавого телосложения.
Если речь идет о поиске наиболее дешевых добавок, тогда стоит обратить внимание на креатин. Отличаясь высокой эффективностью, он позволяет за достаточно короткий срок набрать мышечную массу, при этом не оказывая негативного влияния на организм. Также креатин способствует увеличению мускульной силы.
Наилучшие показатели спортсмен демонстрирует после приема креатина моногидрата. Данные добавки вне зависимости от бренда производителя практически ничем не отличаются между собой.
Прием аминокислот рекомендован для быстрого восстановления после силовых упражнений. Также они препятствуют возникновению катаболитических процессов. Среди них в плане эффективности выделяются ВСАА.
Для сжигания лишнего жира
Жиросжигателей, как и протеина, сегодня представлено достаточно много. Они подразделяются на:
- Аминокислоты. Как уже было отмечено, они повышают общую выносливость организма во время силовых упражнений и сохраняют мышечную массу.
- Протеины. Для снижения содержания жира обычно применяются сывороточные изоляты. Причина использования таких добавок заключается в том, что они отличаются пониженным содержанием углеводов и жиров. Способствуют сохранению мышечной массы.
- Жиросжигатели. Являются самыми распространенными добавками, действие которых направлено на снижение жировой массы. Чаще в спортивном питании применяются средства, комбинирующие в себе кофеин, эфедрин и аспирин. Одной из лучших добавок считается жиросжигатель производства компании Cloma Pharma.
Другие добавки
К другим видам добавок можно отнести:
- Предтренировочные комплексы. Они применяются для повышения выносливости организма во время тренировочных занятий, увеличения силовых показателей и роста производительности спортсмена. Кроме того, они оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему, повышая настроение и мотивацию атлета.
- Изотоники. Необходимы для восстановления организма после физических и аэробных нагрузок. В их составе обычно содержатся вода, сахар и аскорбиновая кислота. Подобную добавку можно приготовить самостоятельно.
Необходимо ли следовать спортивному питанию?
Каждый спортсмен должен осознавать, что спортивные добавки являются лишь дополнение к основному рациону. Нельзя отказываться от приема натуральных продуктов в пользу подобных средств. Спортсмены способны достичь желаемых результатов даже без потребления таких добавок.
Главное, чтобы их рацион включал в себя пищу, богатую белками, углеводами, витаминами и другими микроэлементами. При ограниченном бюджете рекомендуется отдавать предпочтение продуктам естественного происхождения.
